Å få en stomi betyr ikke at man må gi opp trening eller fysisk aktivitet. Tvert imot. Bevegelse styrker både kroppen, fordøyelsen og humøret – og med riktig planlegging kan du drive med nesten alle typer sport. Det handler bare om å finne en balanse der kroppen føles trygg, og du lærer å lytte til signalene den gir.
Kanskje vil du oppleve at fysisk aktivitet gir deg en følelse av frihet. Den første gåturen etter operasjonen, det første svømmetaket, eller den dagen du igjen sitter på sykkelen – små skritt som viser at kroppen fortsatt kan. Les videre nedenfor.
Kom i gang – i ditt eget tempo
Når du skal begynne å bevege deg etter en stomioperasjon, er det viktig å gi kroppen tid. Start rolig, kjenn etter, og husk å rådføre deg med legen. I begynnelsen kan en kort gåtur, lette tøyninger eller rolige øvelser være nok. Etter hvert kan du øke intensiteten, etter som kroppen blir sterkere og mer trygg i bevegelsen.
Det kan være lurt å snakke med stomisykepleieren din før du begynner å trene. Hun kan hjelpe deg å vurdere når du er klar, og hvordan du best beskytter stomien under aktivitet.
Velg riktig støtte
En av de største bekymringene ved fysisk aktivitet med stomi er trykk mot magen eller frykten for lekkasje. Her kan støttebelter eller elastiske magebånd gi ekstra trygghet. De holder posen tett inntil kroppen og støtter magemuskulaturen, slik at du kan bevege deg fritt uten ubehag.
Det er også en god idé å bruke klær som sitter behagelig og ikke strammer rundt stomien. Treningstøy med bred strikk i livet eller høy midje kan gi både støtte og bevegelsesfrihet.
Hvilke aktiviteter kan du gjøre med stomi?
De aller fleste treningsformer kan gjøres med stomi, men det er lurt å starte med aktiviteter som føles naturlige for kroppen:
- Gåturer og lett trening som gir energi og stimulerer tarmen.
- Svømming er fortsatt mulig med stomi, så lenge du bruker en vannbestandig pose og eventuelt et belte for ekstra trygghet.
- Sykling og yoga kan gi styrke og fleksibilitet uten å presse stomien.
- Styrketrening kan være bra, men start forsiktig og fokuser på riktig teknikk – spesielt ved øvelser som påvirker magemuskulaturen.
Noen velger også spesielle stomibelter til sport, som gir ekstra støtte under trening. Det viktigste er at du føler deg trygg, slik at kroppen kan bevege seg fritt.
Finn din balanse
Det handler ikke bare om teknikk og riktig utstyr når man skal trene med stomi. Det viktigste er faktisk å ha tillit til kroppen. Når du først kommer i gang, vil du kanskje oppdage at det å bevege seg igjen gir ny energi og selvtillit – og du kan bli overrasket over hvor mye du faktisk kan.
Husk at hver kropp er forskjellig. Det som føles riktig for en annen med stomi, passer kanskje ikke for deg. Prøv deg fram, og gi deg selv lov til å starte på nytt dersom noe ikke fungerer. Målet er ikke å prestere eller være best – men å gjenvinne gleden ved bevegelse, og å kunne gjøre det uten frykt.
Få gratis, personlig veiledning hos Coloplast Assistanse
Hvis du har en stomi og ønsker å komme i gang med trening, kan du få støtte og veiledning hos Coloplast Assistanse. Her kan du snakke med erfarne sykepleiere som gir råd om alt fra støttebelter og produkter til hvordan du planlegger trening på en trygg måte.
Du kan også bestille gratis vareprøver, slik at du kan finne det utstyret som passer best for deg og gir deg muligheten til å leve det livet du ønsker.
Kontakt oss – Vi er her for å hjelpe. Du kan kontakte Coloplast Assistanse på hverdager mellom kl. 09:00 og 16:00 på telefon eller skrive til dem på assistanse@coloplast.com.
